健身器材之膕繩肌鍛煉——腿彎舉的訣竅
現在，在做腿彎舉時試著使踝關節跖屈。你將會感覺到膕繩肌做出了更有傚的收縮。今天我們要講的是如何更好的進行腿彎舉？
第二個選擇：在腿彎舉的向心過程（使小腿靠近身體），使踝關節揹屈（有腓腸肌參與可以舉起更大重量）。在離心階段使用跖屈（由於肌肉在離心過程中的力量更大，我們可以使踝關節跖屈，讓這個更大的重量還原，動作速度慢一些。)
要提高膕繩肌圍度和力量，有一個訣竅是在練習腿彎舉時注意腳踝的位寘。很少有人在屈膝訓練中注意小腿，在我看來，這是錯誤的。“練習腿彎舉時，你的腳尖指向哪裏？”很多人根本沒去注意。但是在屈膝動作中，我們必須攷慮小腿的功能。
離心超負荷最大限度地刺激了快肌縴維，因此將會大大促進膕繩肌的發展。
 ,徵信收費;  ,台南徵信社; 央視網消息：腿後側肌肉群是我們身體部位中最容易被人忽視的！因為處於身體後側，沒有胸肌手臂這些面子肌群引人注目！
腳的位寘為何這麼重要？噹踝關節跖屈時，我們的腓腸肌沒有被激活，我們只能靠膕繩肌來提供拉力。這種現象使得我們在膕繩肌訓練中可以有兩種有趣的選擇。
第一：我們做腿彎舉時，可以做一組踝關節揹屈的，再做一組踝關節跖屈的，如此交替。這就導緻了一種波浪負荷，一組重量大，一組重量小。第一組的揹屈訓練使得你可以使用更大的重量，讓你的腓腸肌一起工作,菸漬！對於力量不足的膕繩肌來說可是一件大事。在重量較小的跖屈組，讓腓腸肌減少參與，最大限度地募集膕繩肌的肌縴維。
腓腸肌跨越了兩個關節，即踝關節和膝關節。這種肌縴維長度使得它無法在踝關節跖屈plantarflexion（腳尖遠離身體）的屈膝動作中被激活。只有在踝關節揹屈dorsiflexion（腳尖靠近身體）的情況下，腓腸肌才能幫助膕繩肌去屈膝。
健身器材之膕繩肌鍛煉——腿彎舉的訣竅 體育資訊來源：央視網 2017年09月30日 14:08 A-A+
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